自分のこころとからだの状態を知ろう
みなさん！自分の事をじっくり点検していますか？自分に自信のある方もない方も定期的にセルフチェックしてみましょう！チェックが付いたところは改善しましょう。それが、いつまでも自分らしい生活を続ける秘訣です。
自分でかんたん！ 筋力低下をチェック（転倒・骨折の危険度）
指輪っかテスト（筋肉量測定）をしてみましょう
ふくらはぎを指輪っかしてみる
指がつくのは筋力低下の可能性高い
指がつかなけば筋力低下の可能性低い
足腰の筋肉の衰えは大丈夫？
| 項目No. | チェック項目 |
|---|---|
| 1 | 家の中でつまずいたり滑ったりする |
| 2 | 階段を上るのに手すりが必要である |
| 3 | 15分位続けて歩くことができない |
| 4 | 横断歩道を青信号で渡りきれない |
| 5 | 片足立ちで靴下がはけなくなった |
| 6 | 2キログラム程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度） |
| 7 | 家のやや重い仕事が困難である（掃除機を使う・布団の上げ下ろしなど） |
一つでもチェックがついたら要注意です。下記の介護予防パンフレットで意識改善しよう！
介護予防パンフレットは熟年相談室で配布しています。
お口の元気度チェック
| 項目No. | チェック項目 |
|---|---|
| 1 | 左右の頬が膨らむ |
| 2 | 食べこぼすことがある |
| 3 | 半年前に比べて固い物が食べにくい |
| 4 | 口が渇きやすい |
| 5 | お茶や汁物でむせる |
| 6 | 1日3回お口を清掃する |
| 7 | 舌の清掃をする |
一つでもチェックがついたら要注意です。下記の介護予防パンフレットで意識改善しよう！
介護予防パンフレットは熟年相談室で配布しています。
低栄養度チェック
| 項目No. | チェック項目 |
|---|---|
| 1 | 6カ月間で2から3キログラム体重が減りましたか |
| 2 | BMI 体重÷身長（m）÷身長（m）が18.5未満 |
| 3 | 健康診断（血液検査）でアルブミンが3.5g/dl未満 |
チェック表を印刷することができます。